Aici găsești articole despre educație financiară, dezvoltare personală și recenzii cărți. Citește ce ți se potrivește și revino pentru noi inspirații!
Stima de sine. Ce poți face pentru a o evalua și consolida?
„Stima de sine este prezentă în fiecare aspect al vieții tale” spunea Charles Joseph Joe Clark. La prima vedere stima de sine este o noțiune simplă și clară, un subiect ușor abordabil… Dar în momentul în care încercăm să întrăm în detalii și să găsim subtilitățile, chiar așa să fie oare? Câtă claritate ai vizavi de următoarele întrebări: Ce este stima de sine concret? Ce îți distruge stima de sine? Cum să-ți evaluezi stima de sine? Cum îți poți consolida stima de sine? Să trecem prin fiecare întrebare și să construim împreună prin prisma răspunsurilor- puzzle-ul stimei de sine. Ce este stima de sine concret? Stima de sine a fost introdusă ca noțiune și concept pentru prima dată în 1892 de William James, unul dintre fondatorii psihologiei. Dacă ar fi să o definim am putea spune în felul următor: Stima de sine este felul în care te prețuiești, te respecți, te iubești pe tine însuți. Este valoarea pe care ți-o atribui, prin ceea ce crezi tu despre tine însuți și ce cred ceilalți despre tine- ca valoare. Este părerea ta despre tine însuți, determinată de meritele și calitățile tale. Este imaginea despre tine însuți prin prisma a ceea ce crezi că ești la nivel fizic, mental, emoțional și spiritual. Stima de sine are la bază 3 componente: 1. Iubirea de sine e o componentă de bază a stimei de sine. Ea reprezintă iubirea necondiționată pentru sine, pe care o avem toți și o nutrim în ciuda succeselor sau eșecurilor noastre, a calităților sau defectelor noastre. 2. Concepția de sine este percepția despre tine însuți și tot ce ne caracterizează în cele 4 realități existențiale: fizic, mental, emoțional și spiritual. 3. Încrederea în sine reflectă credința în tine că poți reuși într-un anumit context. Este încrederea în capacitatea ta de a gândi, de a acționa, de a depăși obstacolele vieții, de a face alegeri pe baza propriilor abilități, talente și calități. Ce îți distruge stima de sine? La această întrebare răspunsul este simplu și la care poate nu te-ai gândit sau nu ai fost conștient/conștientă. Uneori facem aceste lucruri fără să ne dăm seama și să fim conștienți de efectele distrugătoare pe care le au. Este vorba de momentele în care primești: Critică distructivă– cel mai mare dușman care atacă stima de sine. Ce ai putea face în așa situații? De exemplu, cineva îți aduce o critică de genul: „Ești incopetent/incopetentă.” Atunci elementul de identitate „ești” transformă-l după cum urmează: „Ceea ce am făcut acum, nu este un act de competență.” Acuzații, ești făcut vinovat/vinovată de cineva direct sau indirect. Când primești acuzații poți alege să nu intri pur și simplu în joc. Cum? Dacă ești conștient/conștientă de începerea jocului, poți să pui întrebări celui care te acuză, de genul: „Ceea ce faci tu acum, oare vrei să mă facă să mă simt vinovat/vinovată?” „Încerci să mă faci să mă simt vinovat/vinovată?” Sau poți să taci până ce acuzatorul începe să-și dă seama că nu își fac efectul acuzațiile. În astfel de situații amintește-ți că: ce crezi tu despre tine- tu decizi, tu știi cel mai bine cum ești. Cât de bine sau mai puțin bine faci un lucru sau altul e o chestiune ceva mai volatilă și mai abordabilă. Cum să-ți evaluezi stima de sine? Există testul Rosenberg care este o scală de 10 itemi și măsoara stima de sine. Acest coeficient care rezultă în urma testului e mai mult ca să-ți faci o idee generală, dar nu e un verdict final și foarte relevant pentru viața de zi cu zi, deoarece depinde la ce te raportezi. Introspecția și autocunoașterea ți-ar fi de ajutor. Ai putea să te inspiri din tabelul de mai jos, adresâdu-ți întrebări. În care coloană îți regăsești mai degrabă răspunsurile? Ceea ce ar putea să te îndrume mai mult e să te raportezi la o situație din viața ta când nu ai reușit ceva și apoi la una când ai reușit. Ce te-a ajutat? Foarte ușor și repede poți evalua gradul stimei de sine atunci când ești scăldat în lumina reflectoarelor, adică vorbitul în public. E suficient 30 de secunde ca să-ți dai seama de acest lucru. Când ochii oamenilor ațintesc asupra ta, se simte, se vede cât ești de convins/convinsă de ceea ce faci, cum faci, ai charismă, transmiți căldură? Care e stima ta de sine? Cum îți poți consolida stima de sine? Acum că ai mai multă claritate asupra stimei de sine, să vedem ce poți face pentru a crește și a fortifica stima ta de sine. #Înconjoară-te de tot ce e pozitiv în jurul tău Asociază-te cu oameni pozitivi, cu idei, lucruri pozitive care să creeze și să mențină un câmp energetic pozitiv. Elimină din viața ta relațiile cu oameni negativiști care îți spun că „nu ești în stare”, „că nu poți”… Înconjoară-te de elemente care să-ți aducă aminte că meriți să fii cine ești, că este în regulă. Poate ai avut eșecuri, dar ai avut și realizări. Păstrează fotografii, diplome, mărturii de recunoștință față de tine de la oameni, sau orice altceva care să-ți aducă aminte de succesele tale. Acestea te pot ancora într-o stare de bine și pot contribui enorm la creșterea încrederii în forțele proprii. #Cunoaște-te pe tine însuți Autocunoașterea este un factor care poate influența creșterea stimei de sine. Poți completa o fișă de autocunoaștere în acest sens (găsești o fișă gratuită aici). Ar fi de dorit să știi și să-ți scrii ce vrei să faci pe termen lung. Să ai în minte clar idealul tău: Ce vrei să faci? Cum vrei să faci? Cine vrei să fii? Ce vrei să devii? Ce ai de făcut azi în legătură cu ceea ce-ți dorești? Ai un motiv atunci când ai un ideal clar. Poți să-ți scrii o scrisoare care ai primi-o peste 5 ani și în care te feliciți ca și cum ai realizat deja ceea ce îți dorești. Când îi sugerezi minții o realitate posibilă în viitor, creierul tău o va trata ca și cum s-a întâmplat deja.
Autocunoaștere. De la ce este – la cum se realizează
Te-ai întrebat vreodată: „Cine sunt eu cu adevărat?”. Cât de des ți-o adresezi și cât de limpede poți răspunde la această întrebare. Cât de bine te cunoști pe tine însuți? Cât de mulțumit/mulțumită ești de viața ta? Sunt întrebări puternice care merită să le adresăm nouă înșine, pentru că „Întrebările sunt, de fapt, răspunsuri” spune Allan Pease. Sunt întrebări care stau la baza unui proces de autocunoaștere. În continuare vreau să-ți răspund la 3 întrebări: Ce este autocunoașterea? De ce este importantă autocunoașterea? Ce metode de autocunoaștere avem la îndemână? Ce este autocunoașterea? Autocunoașterea este procesul prin care ne răspundem la întrebarea „Cine sunt eu?”, conducând la formarea imaginei propriei persoane și contribuid la realizarea dezvoltării personale. Pe tot parcursul vieții suntem într-un proces de evoluție și descoperire personală continuă. Procesul de autocunoaștere poate fi realizat pe mai multe planuri. Și asta pentru că nu trăim pe un singur plan de existență, ci în cel puțin 4 realități diferite în același timp: fizic, mental, emoțional și spiritual. Iar realitatea fizică este rezultanta celor 3 planuri. Carl Jung zicea: „Cine privește în afară visează, cine privește înăuntru se trezește.” Dacă vrei să faci o schimbare în viața ta, începe mai întâi cu tine însuți. Oglindește-ți imaginea, cunoaște-te mai bine și vei ști ce ai de făcut. Dacă vrei să cunoști și să înțelegi mai bine lumea exterioară, să ai relații armonioase, e bine să începi cu tine. Pentru că ceea ce vei descoperi despre tine și în interiorul tău vei regăsi mai apoi și în jurul tău. De ce este importantă autocunoașterea? Așa cum spuneam, autocunoașterea conduce la formarea imaginei propriei persoane. Astfel, o imagine pozitivă despre noi înșine va determina creșterea încrederii în sine. Aceasta la rândul ei va acționa ca un catalizator în reușitele noastre și va duce la schimbările mult râvnite în viață. Altfel, cu o imagine negativă despre noi înșine, ajungem să ne victimizăm, să plutim pe marea vieții, duși de valuri. Procesul de autocunoaștere începe de când ne naștem și continuă pe tot parcursul vieții. Întrebarea e cât de conștient o facem și dacă ne cunoaștem bine pe cele 4 dimensiuni existențiale: fizic, mental, emoțional și spiritual. Autocunoașterea e foarte importantă pentru că acționează ca un amplificator în viața noastră. Aici mă refer la faptul că ne ajută să ne descoperim potențialul creator, care îl avem fiecare din noi, să îl manifestăm, să ne modelăm viețile așa cum ne dorim și să avem interacțiuni frumoase cu cei din jur. Autocunoașterea e punctul de pornire în metamorfoza noastră. Pentru a conchide importanța autocunoașterii, vreau să-ți adresez următoarea întrebare: Cum ar fi să pornești la drum într-o călătorie, să știi destinația și să ai o hartă, dar să nu știi punctul în care te afli? Ce metode de autocunoaștere avem la îndemână? Ca să cunoști punctul în care te afli, exită multiple metode de autocunoaștere, cum ar fi: autoanaliza sau autoobservarea, sunt benefice pentru conștietizarea noastră asupra a ceea ce facem, gândim sau simțim; exerciții practice de autocunoaștere, care ar putea presupune, de exemplu, un set de întrebări, care să ți le adresezi, răspunsurile cărora vor închega o imagine de sine; meditația, este calea către autocunoașterea spirituală și emoțională, care ne poate duce dincolo de „eul” limitat (mintea și identificarea cu construcția psihologică) și ne ajută să descoperim și să cunoaștem cel mai bine interiorul nostru și să răspundem la întrebărea: Cine sunt eu? rugăciunea, poate să ne confere o stare plină de armonie, iar cunoașterea să apară instant, sub formă de viziuni; colaborarea cu o persoană care să ne ghideze și să ne ajute într-un mod mai profund/intens în procesul nostru de autocunoaștere: psiholog, psihoterapeut, coach/ consilier de dezvoltare personală… Exercițiu practic de autocunoaștere Pentru că acum ai mai multă claritate despre ceea ce este autocunoașterea și cum o putem realiza, te invit să faci o călătorie de autocunoaștere elementară. Această călătorie o poți face oferindu-ți o doză de liniște și timp pentru tine și completând o fișă de autocunoaștere, care am elaborat-o cu drag pentru tine. Fișa o poți descărca gratuit aici și conține un set de întrebari, cum ar fi: Ce roluri am în viața mea (de fiu/fiică, soție/soț, coleg/ă, prieten/ă…)? Ce ştiu şi ce pot să fac bine? Pentru ce trăiesc și ce las în urma mea? Ce este important pentru mine? Ce aş dori și ce mi-ar plăcea să fac? Cum sunt? Practic completând această fișă vei descoperi mai multe lucruri despre tine, vei contura o imagine despre sine dintr-o perspectivă predominant mentală. Pentru mine, a fost unul dintre primii pași în deschiderea drumului spre o autocunoaștere mai conștientă, în schițarea unei imagine de sine mai clară. De aceea, am decis să o împărtășesc și cu tine. Dacă îți dorești un exercițiu practic de autocunoaștere mai profund, având la bază 33 întrebări, care mi-a plăcut mult și îl consider extraordinar, îl găsești aici. La final… Ce țin să-ți mai împărtășesc e că… și eu sunt într-un proces continuu de autocunoaștere. Și pe măsură ce înaintez mai mult, am o dorință tot mai mare de a merge mai mult pe această cale, la alte nivele de conștiență deschisă. Pe această notă, îți doresc să ai și tu o dorință arzătoare de autocunoaștere, să fii mai aproape de tine și să devii mai mult! Aștept cu nerăbdare să primesc de la tine, mai jos în comentarii, impresiile tale referitoare la acest articol și la exercițiile recomandate. Sper din toată inima să-ți fie de folos! Spor și energie în tot ceea ce faci! 🙂 Stela Un Ebook în dar pentru tine! 20 de măsuri eficiente care te pot ajuta să reduci una dintre cele mai mari griji ale oamenilor – cea legată de bani. Descarcă gratuit!
