Aici găsești articole despre educație financiară, dezvoltare personală și recenzii cărți. Citește ce ți se potrivește și revino pentru noi inspirații!
Cum să-ți instalezi un obicei nou în viața ta?
„Obiceiul este mai tare ca adevărul” spunea Sofocle. De multe ori ne propunem să creăm și să instalăm un obicei nou în viața noastră și nu tot timpul reușim. Oare de ce? Ce facem greșit sau ce putem face mai bine? În primul rând, e nevoie să conștientizăm că instalarea unui obicei nou presupune un proces. Iar un proces durează și este interdependent de alte procese din viața noastră. În al doilea rând, necesită timp, răbdare și, desigur, disciplină. Dacă ești disciplinat/ă, vei putea mai ușor să instalezi un obicei nou. Iar dacă ai suficientă motivație- ingredientul de bază, șansele ca să-ți instalezi un obicei noi cresc substanțial. Cât poate dura procesul de instalare a unui obicei nou? Studiile arată că în medie ai nevoie de 66 zile pentru a crea un obicei nou: 22 zile în care distrugem obiceiul vechi și avem parte de frustrare; 22 zile de confuzie, când nu suntem siguri dacă suntem pe drumul cel bun sau nu; 22 zile de integrare, care este urmată de automatizarea obiceiului propriu-zis. În general, procesul de instalat obiceiuri poate dura de la câteva luni la câțiva ani, depinde de obiceiul în sine. Un obicei nou dintr-o anumită zonă poate să necesite mai mult sau mai puțin timp: Zona de cunoștințe- câteva zile; Zona de competențe și abilități- câteva luni; Zona de atitudini, emoții- câțiva ani. Însă, lucrurile diferă de la o persoană la alta și de la un obicei la altul. Care sunt pașii în instalarea unui nou obicei ? Pentru că instalarea unui obicei este un proces, hai să vedem care sunt pașii pe care îi avem de parcurs. 1. Stabilește rezultatul pe care vrei să-l obții în urma instalării acestui obicei- un obiectiv SMART. Poți revizui rezultatul pe care ți-l dorești, fii conștient/ă dacă e într-adevăr ceea ce-ți dorești și acordă-ți timp. Pentru că atunci când suntem entuziasmați și ne setăm un obiectiv s-ar putea să exagerăm și după, să punem presiune prea mare asupra noastră. 2. Identifică motivația reală a obiceiului pe care vrei să-l creeezi în viața ta. Care este De ce-ul? Aici aș vrea să deschid o paranteză, prin adresarea unei întrebări: când suntem mai motivați să instalăm un obicei, să facem o schimbare în viața noastră? Atunci când suntem pe muchie de cuțit, când ne „doare”, când ne zicem „așa nu se mai poate”. Practic când realitatea ne împinge de la spate și schimbarea e imperioasă. 3. Creează un plan de acțiuni. Identifică metodele, tehnicile, acțiunile care te pot ajuta să instalezi obiceiul care ți-l propui. Creează o strategie, iar pentru inspirație îți recomand acest articol scris de Andy Szekely. 4. Reamintește-ți. La început avem tendița de a uita, de aceea avem nevoie să gasim și să stabilim stimulii care pot declanșa obiceiul, de exemplu: notificări, bilețele, notarea în agendă… Ce merită să mai iei în considerație? S-ar putea să creezi un obicei în viața ta și să renunți la un moment dat. E-n regulă să se întâmple, important să revii asupra obiceiului, să nu te dai bătut/ă și să renunți definitiv. Elementele-cheie ce ne pot ajuta în construirea unui obicei nou sunt: determinarea, focusarea, motivația, disciplina, răbdarea, perseverența. După ce ai început instalarea obiceiului propus e bine să monitorizezi rezultatul și să vezi: cum ai progresat și ce ai putea să faci mai bine sau diferit în viitor, dacă situația o cere. Nu uita să te feliciți și să sărbătorești fiecare mică victorie, pentru că această răsplată va fi ca un motoraș al motivației generat de creier datorită secreției de dopamină. În cazul în care ești o persoană care își instalează mai greu un obicei nou, ai putea să apelezi la ajutorul unui specialist (coach, mentor…), pentru ca să te asiste și să te ajute în acest proces. Exemple de obiceiuri care aduc rezultate Dacă îți dorești să creezi un obicei nou în viața ta și ai nevoie de inspirație, mai jos vin cu o listă de obiceiuri care te pot ajuta să atingi performanțe: Planificarea timpului, setarea de obiective și prioritizarea sarcinilor; Accesarea informațiilor de calitate; Practicarea introspecției, meditației; Consumul de mâncare sănătoasă și hidratarea corespunzătoare; Practicarea unui sport, a exercițiilor fizice; Lectura și participarea la cursuri/evenimente de interes pentru dezvoltarea ta; Întreținerea relațiilor importante din viața ta; Conștientizarea și gestionarea emoțiilor; Controlul banilor tăi. Sper că ai deja mai multă claritate cum să-ți instalezi un obicei nou și ți-a fost de folos informația. În perioada următoare îmi doresc să fac mai multă mișcare și să creez mai multe momente de conexiune cu mine însămi. Tu ce obicei nou vrei să instalezi în viața ta în perioada următoare? Scrie-mi mai jos în comentarii. Spor și energie în tot ceea ce faci! 🙂 Stela Un Ebook în dar pentru tine! 20 de măsuri eficiente care te pot ajuta să reduci una dintre cele mai mari griji ale oamenilor – cea legată de bani. Descarcă gratuit!
3 Pași în setarea și atingerea de obiective
Sfârșitul sau începutul anului este perioada în care, de regulă, se stabilesc obiective pentru a avea claritate și a proiecta direcția în care vrei să mergi. Personal consider că obiectivele pot fi setate și în altă perioadă a anului, când simți tu și ești conștient de acest proces și nu că „e la modă”. Prima oară când mi-am setat obiective, nu a fost la început sau la sfârșit de an, ci chiar într-o zi de primăvară. Și aici mă refer mai mult la obiective în viața personală. Faptul că mi-am setat obiectivele într-un moment de revelație personală în decursul anului, nu a fost un impediment. Dimpotrivă. De ce? Pentru că știam ce îmi doresc, unde vreu să ajung, mă cunoșteam mai bine pe mine însumi. Pentru că aveam încredere, eram motivată, eram mai hotărâtă și perseverentă. Iar acum să abordăm subiectul mai în detaliu. Să presupunem că îți dorești să-ți setezi obiective și să le realizezi pentru a ajunge în punctul mult râvnit. Cum faci, care sunt pașii, ce aspecte iei în calcul? Pasul 1 – Cunoașterea de sine Pentru început este esențială autocunoașterea. Poate te întrebi ce legătură are cunoașterea de sine cu setarea de obiective? Păi, raspunsul e simplu. Ca să știi unde vrei să mergi și ce cale vrei să urmezi e nevoie să știi unde te afli acum. Pentru că totul se țese în jurul tău, în jurul răspunsului la întrebarea „Cine sunt eu”? Ca să te ajut să răspunzi la aceste întrebări îți pot recomanda cu căldură o fișă de autocunoaștere, pe care am elaborat-o cu drag pentru tine și o poți descărca gratuit aici. Din moment ce îți conștientizezi bine valorile, misiunea, visele și interesele, talentele, punctele puternice/slabe poți trece la următorul pas- la setarea de obiective. De ce? Pentru că deja știi ce vrei să îmbunătățești, ce vrei să schimbi în viața ta, astfel încât să fie în concordanță cu „Cine ești tu”. Astfel, poți fi sigur/sigură că sunt obiectivele tale, aliniate călătoriei tale proprii în această viață. Și că nu stabilești niște obiective după cum a făcut vecinul, prietena, părinții sau altcineva, sau după cum sunt tendițele. Pasul 2 – Setarea de obiective SMART pe ariile vieții După ce știi ce îți dorești tu cu adevărat, formulează obiective pe ariile vieții în care vrei să faci schimbări sau vrei să îmbunătățești ceva ce te nemulțumește. Arii cum ar fi: familia și casă; finanțele personale; serviciul/businessul/proiecte personale; sănătate; educație; pasiuni și interese; și altele. Aici vreau să-ți sugerez o carte care te poate ajuta în stabilirea de obiective și managementul timpului scrisă de Brian Tracy: „Controlează-ți timpul ca să-ți controlezi viața” și acest Planificator Strategic Personal elaborat de mine. Îți recomand să-ți setezi obiective SMART pentru ca să-ți aducă rezultat. Adică, obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și încadrate în timp. Mai multe detalii despre obiectivele SMART poți găsi în articolul scris de mine aici. Foarte important e ca obiectivele pe care ți le propui să fie ancorate cu sistemul tău de valori. Altfel, direcția în care vei merge, la un moment dat, n-o să te mai satisfacă sau va fi plină de frustrări și n-o să înțelegi de ce. Și va fi nevoie să o iei de la capăt sau poți ajunge într-un cerc vicios în care să te învârți și să nu găsești ieșirea. Țin să menționez că pe lângă cele scrise mai sus în pasul 2, e nevoie să identifici sau mai degrabă să găsești adevărata ta motivație în spatele acestor obiective. Care e de ce-ul tău? Îți propun o metodă care să-ți testeze motivația ta în legătură cu obiectivele formulate de tine. Este vorba de „Metoda celor 5 de ce-uri”. Întreabă-te: De ce îți dorești realizarea obiectivului X? Și găsește 5 răspunsuri la această întrebare. Și așa la fiecare obiectiv. Dar nu uita, permite-ți să fii sincer/sinceră când răspunzi. Dacă ai găsit 5 răspunsuri sincere, atunci ai obținut motivația și știi ce ai de făcut! Pasul 3- Materializarea obiectivelor După ce ți-ai notat obiectivele tale SMART pe care dorești să le atingi în diverse arii ale vieții și le-ai scanat cu „Metoda celor 5 de ce-uri” e timpul să creezi un plan de acțiuni! Planul de acțiuni Pentru fiecare obiectiv pe care ți l-ai propus identifică și notează acțiunile pe care alegi să le faci pentru atingerea obiectivului. Apoi, întrebă-te dacă fiecare acțiune scrisă se aliniază cu sistemul tău de valori. Dacă da, pentru fiecare acțiune stabilește un termen de realizare estimativ. Dacă nu, revizuiește acțiunile tale. În acest fel, vei contura ușor-ușor planul tău pentru materializarea obiectivelor. Acest plan de acțiuni te va putea ghida spre direcția propusă. Planul care-l vei obține poate fi ajustat pe parcurs, în funcție de situația ta, de evenimentele care apar în viața ta sau alți factori. Important să nu te dai bătut/ă și să fii perseverent/ă în ceea ce îți dorești cu adevărat! Ce mai consider foarte important pentru ca obiectivele să fie realizate, e puterea de decizie. În momentul în care îți pui pe foaie planul de acțiune, vizualizează, simte rezultatul, decide pentru tine că vei acționa! Aprinde această flacără în tine, pentru că poți! Einstein spunea: „Imposibilul devine posibil atunci când cineva vine şi face acel lucru pe care tu îl consideri imposibil”. Ce a rămas… e doar SĂ ACȚIONEZI! Deci, cunoaște-te pe tine însuți, fă o introspecție. Proiectează-ți traiectoria, stabilind obiective SMART pe ariile vieții tale și făcând un plan de acțiuni, cu încredere și onestitate, motivație și hotărâre, în concordanță cu „Cine ești tu”. Acționează cu ardoare și cu siguranță vei ajunge în punctul în care ți-ai propus. Dacă ți-a plăcut și ți-a fost de folos acest articol, nu uita să-l împărtășești și cu prietenii tăi. Sau dacă simți că vrei să vorbești despre experiența ta în setarea de obiective și realizarea lor, o poți face cu încredere mai jos în comentarii. Spor și dorință arzătoare să ai! 🙂 Stela Un Ebook în dar pentru tine! 20 de măsuri eficiente care te pot ajuta să reduci una
